這（zhè）些鍛煉方式竟然（rán）都不對！快（kuài）告訴咱爸媽！
無論是旭（xù）日東生的清晨,
還是夕陽（yáng）西下的傍晚,
我們都（dōu）能看到老人（rén）們運動的身影，
如（rú）今生活越來越好，
人們的健康意識越來越強，
老人們退（tuì）休後，
開始把生活重心轉移到鍛煉身體，
但一招不慎，
老年人鍛煉就有可能走進誤區，
越鍛煉病越多，
比如下麵這幾個，大家千萬要避免!
No.1
長時間跳廣（guǎng）場舞
廣場舞從誕生到席卷全（quán）國，迅速征服了大爺大媽，成為當下老年人鍛煉身體的一種（zhǒng）全民（mín）運動健身潮流。但現在的廣場舞難度越來越（yuè）大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體（tǐ）重心控製、下肢（zhī）的力量和（hé）穩（wěn）定性都有較高的要求。動輒（zhé）一兩個小時以上的舞蹈時間，意（yì）味著過長的關節連續使用。
提（tí）醒
跳廣場舞蹈並不是時間越長越好（hǎo），難度並不是越高越好，適當控製時間和運動強度有利於保護（hù）膝關節，
建議每次跳廣（guǎng）場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可，天氣轉涼後還（hái）要（yào）注意防寒保（bǎo）暖。
No.2
肩痛（tòng）患（huàn）者甩（shuǎi）肩鍛煉（liàn）
肩袖撕裂傷是中（zhōng）老年（nián）人常（cháng）見的運動損（sǔn）傷之（zhī）一，臨床上有不（bú）少這樣的患者。
他們大都有肩膀疼痛史，就誤以（yǐ）為自己患了肩周炎，想（xiǎng）通過運動來緩解。
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉（jǔ）的動作，包括（kuò）單（dān）杠或（huò）吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓（zhuā）舉（jǔ）等，這其實反而會加重肩關節的（de）負（fù）荷（hé），造成或加重肩袖撕裂。
提醒
肩關節疾病有很多，並非隻（zhī）有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑（huá）囊炎、肩（jiān）袖損傷（shāng）、盂唇損傷（shāng）等，而這些疾病絕對不是靠（kào）單一（yī）的肩關節（jiē）拉伸活動可以解決，應先（xiān）找專科（kē）醫生做檢查，再做相應的訓（xùn）練。
No.3
“燕兒飛”、仰臥起坐
“燕兒飛（fēi）”是一種不錯的運動，但對老（lǎo）年人不一定適合。
因為老年人關節椎（zhuī）間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展（zhǎn）會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
另（lìng）外，仰臥起坐也不適（shì）合老年人。
仰臥起坐要把雙腿（tuǐ）蜷起來練腹（fù）肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤（pán）退變（biàn）非常嚴重。
提醒
此運（yùn）動（dòng）對（duì）頭部的變化較大，對於（yú）患有心（xīn）腦血管疾病的人來說（shuō）很容易造成血壓升高，發生意外。
No.4
大強度、高難度鍛煉
有的（de）老年（nián）人覺得，運動（dòng）強度越大，運動（dòng）量越大，越是有益於健康，這（zhè）樣才（cái）能達（dá）到鍛煉的目的（de）。
但是爆發性的運動，可能造（zào）成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒（xǐng）
運動貴在堅持，而不是在於速度和（hé）強度。
No.5
爬山鍛煉（liàn）
登山容易損傷膝關節，下山（shān）時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍（bèi），加重（chóng）髕骨軟（ruǎn）骨麵和半月板的損（sǔn）傷，是（shì）膝關節損傷的（de）高發項目。
提醒
登高的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節（jiē）反複撞擊，周（zhōu）而複始的重複動作，無疑會加大膝關節的損（sǔn）傷，誘發膝關節疾病。
因此，老年人一定要量力而為。
No.6
頭（tóu）頸部繞圈練習
很多老人（rén）經常做頭頸部（bù）繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動（dòng）脈硬（yìng）化（huà）、甚至頸動脈（mò）斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
提醒
老年人進行頭頸部鍛煉要適（shì）度，應（yīng）降低動作幅度、速度和繞旋（xuán）力度。
兩側及（jí）前後擺動的幅度（dù）應該（gāi）控製在180度以內，並可（kě）不時靜（jìng）歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效（xiào）果（guǒ）。
No.7
空腹晨練（liàn）
對於老年人來說，空腹晨練是非常危（wēi）險的。
在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不（bú）進食（shí）就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不（bú）足，哪怕隻是短暫的時間也會（huì）讓人產生不舒服的感覺（jiào）。
最常見的症狀就是頭暈（yūn），嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心髒（zāng）原本有毛病（bìng）的老年人會突然摔倒，甚至猝死（sǐ）。
提醒
對於胃部常有不適的老年（nián）人（rén），晨練前適（shì）量（liàng）進食是一種好的保健方法（fǎ）。晨練最好在太（tài）陽升起之後（hòu）開始。
No.8
運動憋氣
老年人心肺（fèi）功能減（jiǎn）退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心髒負擔，引起（qǐ）胸悶、心悸。
憋氣時因胸（xiōng）腔的壓力增高，回心血（xuè）量（liàng）減少引起腦供血不足，易發生頭（tóu）暈目眩甚至昏厥。
憋氣（qì）之後（hòu），回心（xīn）血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意（yì）外。
提醒
像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
生命在於（yú）運動
更在於適當的運動
總（zǒng）而言之，
老（lǎo）年人在鍛煉中應該注意：
強度不宜太高（gāo），
幅（fú）度不宜過大，
時間（jiān）不宜過長，
速率不宜過快，
要重視自我體驗，
講求循序漸進。
